Магний
Американский магний в пяти формах: цитрат, глицинат, малат, таурат и L-треонат. Формы не взаимозаменяемы — от выбора зависит и усвоение, и переносимость. В каждой карточке указано, сколько в порции элементарного магния.
Чем формы магния отличаются друг от друга
- Цитрат — распространённая и недорогая форма с хорошим усвоением. Обладает послабляющим действием, поэтому его чаще берут те, у кого есть склонность к запорам, и реже — при чувствительном кишечнике. NOW 400 мг, Solaray 400 мг.
- Глицинат — магний в связке с аминокислотой глицином. Мягче для желудка и не слабит, поэтому подходит для вечернего приёма. Country Life 400 мг, Solaray и KAL по 350 мг, Doctor's Best в виде лизината-глицината, HealYeah! с витамином B6. Сколько в глицинате элементарного магния — в статье «Глицинат магния: для чего нужен».
- Малат — соединение с яблочной кислотой. Здесь особенно важен пересчёт: «1000 мг малата магния» у NOW — это 115 мг элементарного магния, а не 1000.
- Таурат — с аминокислотой таурином. KAL добавляет к нему витамин B6 в коферментной форме пиридоксаль-5-фосфата.
- L-треонат (Magtein) — самая новая форма, Life Extension выпускает её под названием Neuro-Mag в капсулах и порошком. Почти не даёт послабляющего эффекта.
На что смотреть при сравнении
Производители указывают на упаковке вес соединения, а не самого минерала: 400 мг цитрата и 400 мг таурата дают разное количество элементарного магния. В карточках приведён пересчёт. Какая форма для чего и во что обходятся 100 мг магния — в статье «Какой магний лучше».
Витамин B6 участвует в переносе магния внутрь клетки — этим объясняются парные формулы вроде Source Naturals Ultra-Mag, где магний идёт сразу в нескольких формах вместе с 30–50 мг B6.
Детям магний дают отдельными формами: Animal Parade MagKidz в жевательных таблетках и порошке, ChildLife — жидкий кальций с магнием. Доставка по всей России.