Магний

Чем формы магния отличаются друг от друга

• Цитрат — распространённая и недорогая форма с хорошим усвоением. Обладает послабляющим действием, поэтому его чаще берут те, у кого есть склонность к запорам, и реже — при чувствительном кишечнике. NOW 400 мг, Solaray 400 мг.
• Глицинат — магний в связке с аминокислотой глицином. Мягче для желудка и не слабит, поэтому подходит для вечернего приёма. Country Life 400 мг, Solaray и KAL по 350 мг, Doctor's Best в виде лизината-глицината, HealYeah! с витамином B6. Сколько в глицинате элементарного магния — в статье «Глицинат магния: для чего нужен».
• Малат — соединение с яблочной кислотой. Здесь особенно важен пересчёт: «1000 мг малата магния» у NOW — это 115 мг элементарного магния, а не 1000.
• Таурат — с аминокислотой таурином. KAL добавляет к нему витамин B6 в коферментной форме пиридоксаль-5-фосфата.
• L-треонат (Magtein) — самая новая форма, Life Extension выпускает её под названием Neuro-Mag в капсулах и порошком. Почти не даёт послабляющего эффекта.

На что смотреть при сравнении

Производители указывают на упаковке вес соединения, а не самого минерала: 400 мг цитрата и 400 мг таурата дают разное количество элементарного магния. В карточках приведён пересчёт. Какая форма для чего и во что обходятся 100 мг магния — в статье «Какой магний лучше».

Витамин B6 участвует в переносе магния внутрь клетки — этим объясняются парные формулы вроде Source Naturals Ultra-Mag, где магний идёт сразу в нескольких формах вместе с 30–50 мг B6.

Детям магний дают отдельными формами: Animal Parade MagKidz в жевательных таблетках и порошке, ChildLife — жидкий кальций с магнием. Доставка по всей России — со склада в Санкт-Петербурге и со складов Ozon.

Частые вопросы

• Сколько магния на самом деле в капсуле. На упаковке пишут вес соединения, а не самого минерала. «1000 мг малата магния» у NOW — это 115 мг элементарного магния. В карточках приведён пересчёт, сравнивать банки нужно по нему.
• Какую форму брать под задачу. Глицинат — мягкий, не слабит, подходит для вечера. Цитрат — недорогой и с послабляющим действием. Малат берут при усталости, таурат — с таурином, L-треонат — самая новая форма. Разбор всех форм с ценой суточной дозы — в статье «Какой магний лучше».
• Хелат — это отдельная форма. Нет, это класс: минерал в связке с органической молекулой. Бисглицинат и лизинат-глицинат — хелаты. Если магния в порции больше 14 процентов от веса соединения, внутри почти наверняка есть оксид.
• Можно ли принимать магний с витамином D. Можно и обычно нужно: обмен витамина D идёт с участием магния. Как считать дозу D — в статье «Витамин D3 и K2: как принимать».
• Показывает ли анализ крови дефицит. Плохо. В крови около одного процента магния тела, и организм держит эту концентрацию, забирая магний из костей.