Мультивитамины

Какие мультивитамины выбрать

• На каждый день — NOW Daily Vits в капсулах. Одна капсула в день с едой, дозы около суточной нормы: витамин D 400 МЕ, цинк 10 мг, селен 35 мкг, B12 18 мкг. Железа в капсулах нет.
• С высокими дозами — Life Extension Two-Per-Day. Две таблетки в день, по одной с едой: витамин D3 2000 МЕ, витамин C 500 мг, B1 75 мг, цинк 25 мг, селен 200 мкг, плюс альфа-липоевая кислота. Это формула для тех, кому по анализам или рациону нужно больше нормы.
• Для мужчин — NOW ADAM. Две мягкие капсулы в день: витамин D3 1000 МЕ, селен 200 мкг, цинк 15 мг, а сверх витаминов — экстракт сереноа 160 мг, коэнзим Q10 и альфа-липоевая кислота. Другие мужские добавки — в разделе «Мужское здоровье».
• Для детей — жевательные Animal Parade Gold и Solaray, жидкие ChildLife. Возраст и дозы по формам — в разделе «Детские витамины».

Мультивитамины и отдельные добавки складываются

Кроме мультивитаминов, в разделе есть цинк на 50 мг и иммунные формулы с витамином D и цинком. Если пить их вместе, одно и то же вещество приходит из двух банок. Two-Per-Day и цинк 50 мг дают 75 мг цинка в сутки при американском верхнем пределе 40 мг. Two-Per-Day или ADAM вместе с отдельным селеном на 200 мкг дают 400 мкг — это американский предел, а европейский, 255 мкг, превышен в полтора раза. Поэтому перед второй банкой сложите дозы по составам в карточках. Какие вещества правда мешают друг другу, а какие нет, — в статье «Совместимость витаминов и минералов: что с чем пить». Доставка по всей России — со склада в Санкт-Петербурге и со складов Ozon.

Частые вопросы

• Какие мультивитамины лучше. Лучше те, что закрывают ваш пробел, а не те, где больше цифр. Если питание обычное и анализы в норме, хватает формулы с дозами около нормы, как Daily Vits. Высокие дозы Two-Per-Day имеют смысл, когда витамина D или B-витаминов не хватает по анализам.
• Витамины для мужчин. Мужская формула ADAM отличается от общей селеном 200 мкг, сереноа, коэнзимом Q10 и отсутствием железа: взрослым мужчинам его нужно 8 мг, и это обычно покрывает еда. Отдельной формулы «после 40» у нас нет: ADAM рассчитан на взрослых мужчин без привязки к возрасту.
• Витамины для женщин. Женщинам до менопаузы нужно 18 мг железа в сутки, а в капсулах Daily Vits железа нет. Если железа не хватает по анализу, его берут отдельно — в разделе «Железо». Формулы по женским задачам — в разделе «Женское здоровье».
• Как принимать мультивитамины. С едой: жирорастворимые витамины A, D, E и K всасываются с жиром из пищи. Two-Per-Day производитель советует делить на два приёма — по таблетке с едой.
• Комплекс витаминов группы Б. В мультивитаминах B-витамины есть, но в дозах для повседневного приёма. Отдельные B-комплексы с высокими дозами — в разделе «Витамины группы B».
• Можно ли пить мультивитамины с цинком или витамином D. Можно, если сложить дозы: цинк из мультивитаминов и отдельной банки, витамин D из мультивитаминов и капель. Превышение чаще получается так, а не от одной банки.