Витамин Д3

В каких формах бывает витамин D3

• Капли — дозу отмеряют каплями, поэтому форма удобна младенцам и всем, кому нужна нестандартная дозировка. ChildLife 400 и 500 МЕ, California Gold для малышей, NOW 1000 МЕ в капле.
• Мягкие капсулы — витамин растворён в масле: D3 жирорастворим, и масляная основа для него естественнее сухой таблетки. У NOW это оливковое масло первого отжима.
• Жевательные и мармеладки — для детей и тех, кто не глотает капсулы. Animal Parade 500 МЕ, California Gold 2000 МЕ.
• Липосомальные — действующее вещество заключено в фосфолипидную оболочку. У California Gold это связка D3 с K2; оболочка сделана на соевом лецитине, соя в составе есть.
• С витамином K2 — Solaray и Thorne. Что D3 повышает всасывание кальция, установлено; что K2 не даёт кальцию оседать в сосудах — пока нет. Какие основания у этой связки всё же есть, разобрано в статье «Витамин D3 и K2 вместе».

Про дозировки

Разброс большой: от 400 МЕ у детских капель до нескольких тысяч у взрослых капсул. У высоких дозировок бывает и другая схема приёма — её указывают в способе применения на карточке. Ориентироваться стоит на анализ 25-гидроксивитамина D и назначение врача, а не на объём упаковки.

D3 в этих продуктах получен из ланолина, то есть сырьё животное. Принимать лучше вместе с едой, содержащей жир. Доставка по всей России — со склада в Санкт-Петербурге и со складов Ozon.

Частые вопросы

• Какую дозировку выбрать. Для профилактики взрослым обычно берут от 600 до 2000 МЕ в сутки. Более высокие дозы — по анализу и назначению врача: безопасный верхний уровень, подтверждённый EFSA в 2023 году, составляет 100 мкг, то есть 4000 МЕ.
• Нужен ли к витамину D витамин K2. Не обязательно. Витамин D работает и без него, а в двухлетнем испытании AVADEC витамин K2 не уменьшил кальциноз сосудов. При приёме антикоагулянтов K2 опасен — нужен врач. Подробнее в статье «Витамин D3 и K2: как принимать».
• Капли или капсулы. Разницы по действию нет, выбор по удобству: каплями проще отмерить нестандартную дозу, капсулу удобнее брать с собой. Витамин D жирорастворим, поэтому принимают его с едой, в которой есть жир.
• Можно ли добрать витамин D рыбьим жиром. Нет. В жире печени трески на каждое МЕ витамина D приходится около 3 мкг витамина A, и предел по витамину A наступает намного раньше нужной дозы D. Расчёт — в статье «Какая омега-3 лучше».
• Нужен ли анализ перед приёмом. Для профилактических доз не обязателен. Перед лечебными — да, и назначает их врач.