Кожа, волосы и ногти

Что здесь для волос, кожи и ногтей

• Биотин — витамин B7. У NOW по 5000 мкг в капсуле, банки на 60 и 120 штук. Country Life Maxi-Hair Plus добавляет к биотину витамины группы B, цинк, селен, медь, МСМ и хвощ, для мужчин есть отдельная формула Maxi-Hair.
• Коллаген — морской в порошке California Gold, с витамином C и гиалуроновой кислотой или без добавок, таблетки Youtheory и Doctor's Best. Чем отличаются формы и какие дозы давали в исследованиях, разобрано в категории коллаген.
• Гиалуроновая кислота — NOW, 100 мг в капсуле, вместе с L-пролином, альфа-липоевой кислотой и экстрактом виноградных косточек.
• Для кожи головы — Hobe Labs Energizer, средство наружного применения с пантенолом и растительным ферментным комплексом. Его наносят на кожу головы, а не принимают внутрь.

Когда добавки для волос работают

Волосы и ногти растут из быстро делящихся клеток, поэтому им первыми не хватает железа, цинка, белка и витаминов. Добавка помогает, когда устраняет такой дефицит. Если дефицита нет, пользы от биотина и других «витаминов для волос» исследования не показали: в обзоре 2017 года все описанные случаи улучшения на биотине приходились на людей с его нехваткой или редкими болезнями волос и ногтей.

Поэтому при заметном выпадении сначала ищут причину. Чаще всего это нехватка железа, гормональные изменения, роды, перенесённая болезнь или жёсткая диета. Выпадение после стресса или болезни обычно начинается через два-три месяца и само проходит за полгода.

Доставка по всей России — со склада в Санкт-Петербурге и со складов Ozon.

Частые вопросы

• Выпадают волосы: каких витаминов не хватает. Чаще всего с выпадением связывают нехватку железа, витамина D и цинка. Дефицит биотина встречается редко. Проверяют это анализами — ферритин, витамин D, — а не пробной банкой витаминов. Железо и цинк собраны в категориях железо и минералы.
• Биотин для волос. Помогает, если его не хватает: при наследственной нехватке фермента биотинидазы, при долгом приёме противосудорожных препаратов, если много есть сырого яичного белка. Здоровому человеку без дефицита он волосы не прибавит, такой пользы не доказано. Взрослому по оценке EFSA нужно 40 мкг в сутки, а в капсуле 5000 мкг.
• Биотин и анализы крови. Высокие дозы биотина искажают часть лабораторных анализов, в том числе на гормоны щитовидной железы и тропонин, — FDA предупреждало об этом отдельно. Перед сдачей крови скажите врачу, что принимаете биотин, и уточните в лаборатории, за сколько дней его отменить.
• Витамины для кожи. Для кожи лучше всего изучен коллаген: в метаанализе 19 исследований гидролизат по 2,5–10 г в день улучшал увлажнённость и эластичность. Витамин C нужен для синтеза собственного коллагена, поэтому его часто кладут в ту же банку. Подробности — в статье «Какой коллаген лучше: морской или говяжий».
• Сколько пить биотин для волос. Курс по схеме производителя: у NOW одна-две капсулы в день с едой. Так как волос растёт примерно на сантиметр в месяц, оценивать результат раньше чем через три месяца бессмысленно.
• Гиалуроновая кислота внутрь. Её принимают ради увлажнения кожи и для суставов. Исследований приёма внутрь немного, и они небольшие, поэтому это добавка второго ряда после коллагена.