Витамины группы B

Комплекс или отдельный витамин

• B-комплексы — все восемь витаминов группы сразу. Solaray B-комплекс 50 — классическая «пятидесятка», около 50 мг или 50 мкг каждого витамина на растительной основе из цельного риса. Life Extension BioActive и коэнзимный комплекс Country Life собраны на активных формах, с холином и инозитолом.
• B12 отдельно — KAL в форме аденозилкобаламина на 1000 мкг и в паре метилкобаламин плюс аденозилкобаламин на 2000 мкг, веганские мармеладки Country Life на 850 мкг.
• Фолат отдельно — активный фолат Quatrefolic у Doctor's Best, 400 и 800 мкг.
• Тройка B6, B12 и фолат — микротаблетки KAL ActivMelt: с фолиевой кислотой или с метилфолатом.
• Биотин — это витамин B7, у NOW по 5000 мкг в капсуле.

В категории есть и формулы, где витамин B6 идёт вместе с магнием: Source Naturals Ultra-Mag, глицинат магния HealYeah!, таурат магния KAL. Все формы магния собраны в категории магний.

Активные формы против обычных

Цианокобаламин и фолиевую кислоту организм перед использованием переводит в рабочие формы. Метилкобаламин, аденозилкобаламин и метилфолат этот шаг уже прошли. У носителей варианта гена MTHFR фермент, который делает метилфолат из фолиевой кислоты, работает медленнее, поэтому им чаще советуют готовую форму. Пиридоксаль-5-фосфат — рабочая форма B6.

Микротаблетки ActivMelt рассасывают под языком, так их удобно принимать тем, кто не любит глотать капсулы. Преимущества во всасывании у этого способа не нашли: в сравнении подъязычного и проглоченного B12 уровень в крови вырос одинаково.

Сколько брать

• Фолиевая кислота — верхний предел для добавок 1000 мкг в сутки. На этикетках KAL фолат указан в ДФЭ: 680 мкг ДФЭ — это 400 мкг самой фолиевой кислоты. Складывайте её с фолатом из мультивитаминов.
• B6 — в Европе верхний безопасный уровень 12 мг в сутки, в США — 100 мг. В Solaray B-50 его 50 мг, в BioActive Complete — 100 мг. При многомесячном приёме больших доз B6 описано поражение периферических нервов, поэтому B6 из B-комплекса, магния с B6 и мультивитаминов стоит считать вместе. Как сложить одно вещество из разных банок — в статье «Совместимость витаминов и минералов: что с чем пить».

Доставка по всей России — со склада в Санкт-Петербурге и со складов Ozon.

Частые вопросы

• Витамины группы Б для чего нужны организму. Они работают коферментами в обмене веществ: без B1, B2, B3, B5 и B6 клетка не получает энергию из углеводов, жиров и белков. B12 и фолат нужны для деления клеток и образования крови, B12 — ещё и для нервной системы.
• Витамины группы Б в каких продуктах. B12 есть только в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, яйцах, молочных. Фолат — в листовой зелени и бобовых, B1 — в цельных злаках, бобовых и свинине. Поэтому B12 первым заканчивается у веганов и вегетарианцев.
• Витамины группы Б для чего нужны женщине. Главное — фолат при планировании беременности: 400 мкг фолиевой кислоты в день начинают минимум за месяц до зачатия, это снижает риск пороков развития нервной трубки у ребёнка. Активный фолат для этой задачи — Quatrefolic.
• Витамины группы Б в таблетках или уколах. Для большинства людей таблетки не хуже уколов: при дозе от 1000 мкг около процента B12 всасывается без внутреннего фактора — белка, который вырабатывает желудок, — и уровень в крови восстанавливается даже при плохом всасывании. Уколы назначает врач при тяжёлом дефиците и неврологических симптомах.
• Кому не хватает B12. Веганам и вегетарианцам, людям старше 50 лет — с возрастом кислотность желудка падает и B12 из пищи усваивается хуже, — а также тем, кто долго принимает метформин или препараты, снижающие кислотность.
• Как принимать витамины группы Б. B-комплексы — во время еды, обычно в первой половине дня. Ярко-жёлтая моча после приёма — это рибофлавин, витамин B2, так и должно быть.
• Биотин и витамины группы Б вместе. Можно: биотин и есть витамин группы B, производители советуют сочетать его с B-комплексом. Проверьте только, нет ли биотина в самом комплексе — в BioActive Complete его уже 1000 мкг.