Мужское здоровье

Витамины для мужчин: что есть в разделе

• Мультивитамины — NOW ADAM. Две мягкие капсулы в день: больше двадцати витаминов и минералов плюс растительная часть. В банке 90 капсул — на 45 дней. Общие формулы — в разделе «Мультивитамины».
• Цинк — пять вариантов. Пиколинат Country Life на 25 мг и NOW на 50 мг; L-OptiZinc NOW — 30 мг с медью; глицинат NOW — 30 мг в мягкой капсуле с 250 мг масла тыквенных семечек; Solaray — 50 мг с 2 мг меди и йодом из бурых водорослей.
• Селен и бор. Селен NOW — 200 мкг в форме L-селенометионина, бор NOW — 3 мг в капсуле.
• Коэнзим Q10 и аминокислоты. Doctor's Best — 100 мг коэнзима Q10 с экстрактом чёрного перца BioPerine, одна капсула в день. L-аргинин и ацетил-L-карнитин NOW — по 500 мг в капсуле.
• Для волос — Country Life Maxi-Hair для мужчин. Две мягкие капсулы: биотин 2000 мкг, витамины группы B, экстракт пальмы сереноа, масло тыквенных семечек, DIM, экстракт хвоща и МСМ. В банке 60 капсул — на месяц.

Чем мужской мультивитамин отличается от обычного

В ADAM нет железа: взрослому мужчине его нужно 8 мг в сутки, это обычно покрывает еда, а лишнее железо организм почти не выводит. В порции 200 мкг селена, 15 мг цинка и 1000 МЕ витамина D3. Сверх витаминов и минералов — экстракт сереноа 160 мг, фитостеролы 50 мг, альфа-липоевая кислота и экстракт виноградных косточек по 25 мг, коэнзим Q10 10 мг, ликопин из томатов 3 мг и лютеин.

Формула масляная: жирорастворимые витамины A, D, E и K в мягкой капсуле уже растворены в масле. Оболочка из говяжьего желатина, поэтому вегетарианцам ADAM не подходит; в составе есть соя.

Как не сложить лишнего

Мужские добавки часто пьют по две-три банки, и одно вещество приходит из нескольких. ADAM и цинк на 50 мг дают 65 мг цинка в сутки при американском верхнем пределе 40 мг; с ADAM укладывается только пиколинат Country Life на 25 мг — вместе ровно 40. Предел выбран не случайно: уже при 50 мг цинка в сутки в исследованиях за 10 недель падала активность фермента, которому нужна медь, — поэтому медь и положена в L-OptiZinc и Solaray. ADAM и селен NOW дают 400 мкг селена: это американский верхний предел, а европейский с 2023 года — 255 мкг, поэтому к ADAM отдельный селен не добавляют. У Maxi-Hair и ADAM общие витамины группы B и экстракт сереноа: принимая обе банки, вы получаете их из двух источников.

Биотин есть и в ADAM (300 мкг), и в Maxi-Hair (2000 мкг), а он искажает часть анализов крови, в том числе на гормоны щитовидной железы и тропонин. Перед сдачей крови скажите врачу, что его принимаете. L-аргинин по этикетке NOW не принимают после инфаркта и при ишемической болезни сердца, а вместе с лекарствами от давления, для разжижения крови и от диабета — только после разговора с врачом. Доставка по всей России — со склада в Санкт-Петербурге и со складов Ozon.

Частые вопросы

• Чем отличаются витамины для мужчин и женщин. Нужны те же вещества, но в разном количестве. Мужчине по американским нормам нужно больше цинка — 11 мг против 8, — и в два с лишним раза меньше железа: 8 мг против 18 у женщины до менопаузы. Поэтому в мужских мультивитаминах железа нет, а цинка и селена больше. Женские формулы — в разделе «Женское здоровье».
• Витамины для мужчин после 40: какие лучше. Отдельной формулы «после 40» у нас нет, и сам возраст состав почти не меняет: американские нормы витаминов и минералов для мужчин с 19 до 50 лет почти одинаковы. ADAM рассчитан на взрослых мужчин без привязки к возрасту.
• Витамины для мужчин после 50. После 50 хуже усваивается витамин B12 из еды: у 10–30 процентов пожилых людей падает кислотность желудка, а она нужна, чтобы отделить B12 от белка. Поэтому американские нормы советуют после 50 получать B12 в основном из добавок или обогащённых продуктов — оттуда он всасывается без участия кислоты. В порции ADAM 120 мкг B12. Витамина D после 70 лет нужно больше: 800 МЕ вместо 600.
• Цинк для мужчин: чем полезен. Цинк нужен для выработки спермы и тестостерона; при серьёзной нехватке цинка страдает и то, и другое. Что добавка поднимает тестостерон у мужчины, которому цинка хватает, не доказано. Нехватка чаще бывает у вегетарианцев, при болезнях кишечника и при злоупотреблении алкоголем. Больше всего цинка в устрицах, говядине и крабах. Зачем цинк остальному организму — в разделе «Минералы».
• Какой цинк лучше принимать мужчине. Для постоянного приёма — пиколинат Country Life на 25 мг или L-OptiZinc на 30 мг, где уже есть медь. Дозировки на 50 мг выше верхнего предела, их принимают курсом: на этикетке NOW прямо сказано, что для долгого приёма они не предназначены. Формы различаются меньше, чем дозы: пиколинат в небольшом исследовании 1987 года усваивался лучше цитрата и глюконата, в L-OptiZinc цинк связан с аминокислотой метионином, в глицинате — с глицином. Цинк пьют во время еды — так советуют этикетки.
• Селен для чего нужен организму мужчины. Селен входит в ферменты, которые защищают клетки от окисления, и нужен для созревания сперматозоидов. Мужчине по американским нормам нужно 55 мкг в сутки — обычно это даёт еда, а в порции ADAM уже 200 мкг. Больше не значит лучше: тем, у кого селена хватает, добавки могут повышать риск диабета второго типа.
• Коэнзим Q10 для чего мужчинам. Коэнзим Q10 участвует в получении энергии в клетках; больше всего его в сердце, печени и почках. Организм вырабатывает его сам, суточной нормы нет. Статины снижают уровень Q10 в крови, поэтому о нём чаще всего спрашивают при приёме этих лекарств — дозу тогда подбирает врач. Про Q10 и другие формулы для сердца — в разделе «Сердце и сосуды».
• Омега-3 для чего принимают мужчины. Омега-3 — это жирные кислоты ЭПК и ДГК из рыбы; они входят в оболочки клеток, а ДГК больше всего в мозге и сетчатке глаза. Отдельной мужской омеги нет: международные рекомендации по профилактике одинаковы для взрослых — 250–500 мг ЭПК и ДГК в сутки, примерно столько дают две порции жирной рыбы в неделю. Дозы от 1000 мг используют при высоких триглицеридах, и назначает их врач. Как посчитать ЭПК и ДГК на этикетке — в статье «Какая омега-3 лучше», банки — в разделе «Омега-3 и рыбий жир».
• Какой магний лучше принимать мужчинам. Мужчине по американским нормам нужно 400–420 мг магния в сутки, женщине — 310–320; большую часть даёт еда: орехи, семечки, бобовые, цельное зерно. Форму выбирают по задаче, а не по полу: для сна и при чувствительном желудке — бисглицинат, при склонности к запорам — цитрат, а если нужно просто добрать до нормы — то, что дешевле в пересчёте на 100 мг магния. Все формы по очереди — в статье «Какой магний лучше», банки — в разделе «Магний».
• Витамины для мужчин при планировании беременности. Для этого чаще всего продают цинк с фолиевой кислотой, но самое крупное исследование их не подтвердило. В американском испытании FAZST 2370 мужчин из пар, готовившихся к лечению бесплодия, полгода принимали 30 мг цинка и 5 мг фолиевой кислоты или плацебо. Дети родились у 34 процентов пар в группе добавок и у 35 — в группе плацебо. Концентрация и подвижность сперматозоидов не изменились, доля повреждённой ДНК в них даже немного выросла, а жалобы на желудок были чаще. Добавка нужна, если анализ показал дефицит, — её назначает врач.